はなの玉手箱

今日の晩ご飯はスペシャルお弁当～　＾＾

ステーキハウスやま

お弁当の底には秘密の発熱ユニット
ヒモを引き抜いて5分待てば熱々のステーキに。

やっぱりお肉よね！


先日のこと、
お茶会のお手伝いに行って痛感！
お手伝いと言ってもお運びだけ。

「どうぞ」とお茶を差し上げる所作、
これがスクワット並みの筋力が必要だったの・・・
美しい姿勢は筋肉で作られる！
体力・筋力の衰えひしひしと痛感　
筋肉痛・・・＾＾;

正座からすっと美しく立ち上がる、体の軸がしっかりしていないと難しい。
筋力つけなくっちゃ！

ダンサーズのナイスバディーが眩しく脳裏に浮かびましたわよ・・・(笑)


ということで、まずお肉でタンパク質補給～　(笑)

一般的に
体重【　　】ｋｇ×1倍＝【　　】ｇ、
この数値が１日の必要量
体重50kgの人であれば50gが必要ってことね。

筋トレやスポーツをする人は2倍

【食品のたんぱく質含有量】一例
食品名 含有量
卵 1個 で6g
納豆30ｇで5g
牛乳200ccで12g
牛肉100gで16g
豆腐100gで5g

要するに、毎日！
卵 1個 、納豆1/2パック、牛乳200cc、牛肉100g、豆腐1/3丁、食べなきゃダメってことね！

結構量あるわね・・・
ダイエットなんて言ってられない
まずはタンパク質
食べるわ！